Beban pekerjaan sering kali mengganggu kebiasaan tidur. Ini juga berlaku ketika Anda harus menghadapi rotasi jam kerja secara berkala yang dapat merusak jadwal tidur. Tidak heran jika akhirnya banyak pekerja yang mengalami insomnia. Insomnia adalah salah satu bentuk gangguan tidur yang tentu akan memengaruhi kualitas pekerjaan bahkan berpotensi menimbulkan masalah kesehatan lain. Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia bagi para pekerja? 

Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Tubuh perlu istirahat selama beberapa waktu sebelum nantinya harus kembali bekerja. Oleh karena itu, Anda perlu  minimalisir masalah tidur seperti insomnia dengan beberapa cara di bawah ini. Yuk, langsung simak! 

7 Cara Mengatasi Insomnia 

Ada beberapa faktor mengapa seseorang bisa mengalami insomnia. Bagi para pekerja, ini bisa berhubungan dengan jadwal tidur yang tidak teratur akibat rotasi jam kerja, beban kerja yang menumpuk hingga karena gaya hidup yang buruk seperti mengonsumsi kafein berlebih. Jika tidak segera diatasi, penderita insomnia dalam jangka panjang bisa berisiko memiliki masalah kesehatan yang serius. 

1. Berolahraga rutin

Gaya hidup sangat memengaruhi kebiasaan tidur seseorang. Ini tidak berhenti di menjaga pola makan. Anda perlu melakukan olahraga teratur untuk membantu tubuh tetap fit sehingga nantinya akan lebih mudah tidur. Olahraga akan membantu memperlancar peredaran darah dan menjaga metabolisme tubuh berjalan baik. Berkeringat dan rasa lelah karena olahraga pada akhirnya juga bisa membantu untuk tetap tidur. Coba lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit secara rutin untuk membantu mengatasi insomnia. 

2. Hindari kafein sebelum tidur 

Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah dengan menghindari kafein sebelum tidur. Para pekerja biasanya mengonsumsi kafein untuk meningkatkan semangat dan agar tidak mengantuk. Namun, perhatikan kembali kapan Anda mengonsumsinya. Mengonsumsi kafein menjelang jam tidur bisa memberikan sinyal ke otak agar tubuh tetap terjaga, yang artinya Anda akan semakin sulit tidur di malam hari.   

Baca juga: Ini 7 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur

3. Mandi air hangat 

Mandi di malam hari sering kali dikaitkan dengan dampak negatif pada tubuh. Padahal langkah lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mandi di malam hari dan disarankan dengan air hangat. Mandi bisa membantu tubuh lebih rileks. Sensasi tersebut yang nantinya bisa membantu Anda untuk lebih mudah tidur bahkan lelap sepanjang malam. 

4. Mengatur suhu kamar 

Lingkungan tidur yang nyaman bisa membantu Anda untuk mengatasi insomnia. Kamar dengan suhu ruang yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu sehingga semakin sulit tidur atau tiba-tiba terjaga di tengah tidur. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan kenyamanan lingkungan tidur seperti mengatur suhu ruang yang sesuai. 

5. Hindari gadget 

Para pekerja mungkin masih sulit lepas dari gadget mereka. Misalnya, menggunakan laptop atau bermain handphone menjelang jam tidur. Padahal kebiasaan ini bisa mengganggu ritme tidur. Blue light dari layar gadget bisa mengirim sinyal yang salah ke otak sehingga Anda akan semakin sulit tidur. Sebaiknya hidnari, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Coba letakkan gadget di lokasi yang sulit dijangkau agar Anda tidak tertarik untuk menggunakannya. 

6. Batasi tidur siang hari 

Tidur di siang hari menjadi cara ampuh bagi para pekerja untuk kembali memperoleh energi. Namun, penting untuk memperhatikan durasi tidur siang agar Anda tidak terjaga di malam harinya. Cara mengatasi insomnia di malam hari adalah dengan membatasi waktu tidur siang maksimal hanya 30 menit. Selain itu, tetapkan pola tidur yang teratur dan latih diri Anda untuk mengikuti jadwal tidur yang sesuai. 

Baca juga: Cara Agar Cepat Tidur dan Terhindar dari Insomnia

7. Minimalisir overthink 

Stres bisa menjadi penyebab insomnia muncul. Stres bisa meimcu kecemasan berlebih sehingga seseorang sulit tidur. Ini biasanya karena beban pekerjaan yang terlalu banyak atau overthink. Stres sendiri sebenarnya bukanlah sesuatu yang harus dihindari, melainkan perlu dikelola agar tidak mengganggu. Anda bisa melakukannya dengan menerapkan teknik pernapasan atau meditasi. Anda juga bisa menuangkan isi pikiran ke dalam jurnal agar isi kepala tidak terasa penuh. 

Nah, itulah cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan. Sebagai pekrja, penting untuk memiliki momen istirahat yang cukup dan berkualitas. Dengan kebiasaan tidur yang baik, tubuh juga bisa menjadi lebih sehat dan fit untuk kembali bekerja.